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（low carbohydrate diets, LCDs)
專家點評：短時間的低碳饮食可以減輕體重、改良代谢，但會致使養分素的缺少，對身體發生晦氣影响。
一般的炊事請求碳水化合竹北通馬桶,物供能占总能量的 50%～60%，低碳饮食凡是 ≤ 40%，陪伴脂肪供能比的增长，到达 30% 以上，卵白質摄取量相對于增长。
斟酌到低碳饮食會致使部門養分素摄取量的削減，特别是維生素A、維生素E、維生素 B一、叶酸、镁、钙、铁和碘，建议分外弥补炊事弥补剂。
出格注重，低碳饮食暂不建议持久（＞1 年）利用，今朝平安性和有用性不明白。同時，不举薦青少年兒童持久利用该方案举行減肥。
近来几年風行的生酮饮食就是极低碳水化合物饮食（VLCDs）的极特别類型，實践中必要将碳水比例低落到 20% 如下。
斟酌到平安性，不建议把生酮饮食作為首選。建议在測驗考試其它減重饮食模式無效後，在临床養分師引导下举行短時間的生酮，必要监測血酮、肝肾功效、體成份的變革，同時紧密親密存眷血脂程度。
02
時候限定進食法
（time-restricted feeding, TRF）
專家點評：合用于短時間利用，但持久结果不肯定。
属于間歇性進食中的一種，重要限定天天進食的時候，常見有 4 、6 、8 小時進食 3 種限定類型。
举個例子，8 小時限定就是請求你在 8 小時以内可以正常吃工具，剩下的 16 小時禁食。
有察看到在削減體重的同時，也削減了瘦體重（有利體重），同時持久的结果有待評估。
03
代餐食物減重
專家點評：固然便利有用，但建议作為辅助手腕，暂不建议持久利用。
代餐是今朝贸易化減重中最經常使用的方案之一，代餐產物自己只是減肥進程中的一個「东西」，不克不及作為独一減重手腕。
它的上風在于不但可以供给精准的能量节制、必定水平上的饱腹感等，并且在減肥前期會讓你看到必定的结果，晋升減肥進程的自信念。
可是，不少人吃代餐的時辰體重降下来了，一旦規复正常饮食，體重就又反弹归去了，這根来源根基因就是科學的饮食習氣照旧没有養成。
食用代餐減肥，更建议提早咨询養分師，制订有用減肥方案，把代餐作為減肥中的辅助手腕举行。
同時，吃代餐的朋侪，最佳連系复合維生素和矿物資弥补剂，包管減重時代養分充沛。
04
高卵白炊事
（high protein diet）
專家養生保健,點評：對付大基数、滿貫大亨儲值,輕易饿的朋侪，利用這類減肥方案，比力友爱。可是持久利用，要注重肾功效的监測。
天天的卵白質摄取量跨越总能量的 20%，但不跨越 30%；或天天每千克體重 1.5 克，但不跨越2 克/(千克·天)，好比你的方针體重是 60 千克，那天天的卵白質為 60×1.5=90 克，不跨越 60×2=120 克。
與通例卵白質炊事比拟，高卵白炊事更能显著減輕體重、缩小腰围。并且，高卵白類的食品能晋升饱腹感，減輕饥饿感。
不外，持久利用高卵白炊事必要增强對肾功效的监測。
05
低 GI 饮食
專家點評：對付輕度肥胖者友爱，在限能量饮食的根本上，叠加低 GI 饮食，结果更佳。
重要方法是在平常饮食中，将高 GI 食品更换成選擇相對于低能量、高炊事纤維的低 GI 食品。
不但可以增长饱腹感，低落总能量摄取，還能低落餐後血糖峰值，削減血糖颠簸，改良胰岛素抵當。與高 GI 或低脂饮食比拟，利用低 GI 饮食的體重、BMI、总脂肪含量降低更显著。
常見食品的 GI 值，可點击链接 |
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發表於 2024-8-19 15:35:16
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