懒人减肥法:6個動作讓你躺着就能瘦!30天出效果

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肥胖是属于懒人的，好動的人@身%6S1rx%段大大%2GrZ4%都@會保持的很好。

可是炎天来了，露肉的季候到了，你還想用肥肉去面临30多度的气候吗？

别总恋慕人家的貌美肤白，只要你有恒心，即便在家也能瘦成一道闪電！

懒人减肥法，一套在家躺着就可以變瘦的练习動作，對峙30天，讓大象腿、肚腩種植電鑽，肉统统起頭阔别你！

動作1、距俯卧撑

熬炼手臂跟胸肌，举行抽水肥,15次，做3组。

動作二、變式支持

這是平板支持的變式動作，手臂瓜代屈肘直臂，熬炼焦點肌群同時瘦手臂。保持身體一条直线，防止塌腰驼背。举行举行10次，做4组。

動作三、抬腿卷腹

如圖，連结腿部高抬，举行卷腹，雕镂腹部肌肉，動作举行15次，做3组便可。

動作四、俯身侧抬腿（20次，换邊）

連结俯卧状况，手臂撑于瑜伽垫上，跪姿，背部挺直，然後侧面抬腿，讓膝盖离地。熬炼大腿、臀部肌肉，動作每侧举行15次，做3组。

動作五、臀桥

平躺于瑜伽垫上，如圖小腿往膝盖收，手臂伸直放在身體雙侧，渐渐抬起臀部，至膝盖、臀部、肩部呈一条直线。動作举行15次，举行4组。

動作六、仰卧高抬腿

熬炼下腹肌跟大腿，强化焦點气力，動作举行10次，做3组便可。

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